Strength Training Manual Spanish Edition

Manual De Entrenamiento De La Fuerza: El Enfoque De Periodizacion Agil

El Manual De Entrenamiento De La Fuerza representa mi búsqueda continua para comprender tanto el entrenamiento de la fuerza como la teoría del entrenamiento en general, proporcionando una descripción general de las diversas opiniones existentes, pero también brindando soluciones prácticas y heurísticas a problemas comunes. El marco para este enfoque es la Periodización Ágil, que aborda la planificación desde la perspectiva de la incertidumbre, las iteraciones y la experimentación a la vez que proporciona soluciones satisfactorias y robustas.

Además de ser muy rico en cuestiones teoricas, el Manual De Entrenamiento De La Fuerza también es rico en soluciones que corresponden al foro para la acción, que incluyen tablas de referencia, heurísticas útiles y más de 1,900 esquemas de series y repeticiones proporcionados y analizados en profundidad. También proporciona las mejores prácticas de otros expertos en este campo.

La edición de bolsillo del Manual De Entrenamiento De La Fuerza viene en dos volúmenes: Volumen uno y dos, y Volumen tres. Los volúmenes uno y dos de este manual son una mirada en profundidad a la planificación del entrenamiento de fuerza y la teoría general del entrenamiento, así como una introducción al marco de Periodización Ágil. Creo que no he dejado piedra sin remover en el Volumen Uno y Dos. Pero para hacer eso tuve que cerrar el círculo: tuve que profundizar en los detalles esenciales, mostrar problemas, suposiciones, razonamientos defectuosos y finalmente presentar soluciones simples o incluso paradigmas diferentes.

El volumen tres va mas directo al grano y representa una colección de todas las tablas útiles y heurísticas de los volúmenes uno y dos que puede utilizar como punto de partida al diseñar sus programas de entrenamiento de fuerza. El volumen tres es mi intención de escritura original, pero cuando comencé a escribir me di cuenta de que algunas cosas necesitaban una descripción y explicación más completas (y además, me desvié para explorar algunos conceptos que surgieron durante el proceso de escritura), en lugar de la típica perspectiva de “haz esto y no lo otro”.

Los volúmenes uno y dos cubren los siguientes temas:

1. El fundamento filosófico de la Periodización Ágil
2. Clasificaciones de ejercicios y sus relaciones
3. Métodos de evaluación para establecer 1RM utilizados para prescripción basada en porcentajes, así como el enfoque novedoso de Estimación mediante iteración
4. Prescripción de cargas de entrenamiento utilizando varios métodos y sus modificaciones.
5. Una discusión exhaustiva del concepto de dosis de entrenamiento, así como de los modelos de dosis -> respuesta
6. Anatomía de los esquemas de series y repeticiones y sus variantes arquetípicas
7. El sistema metodológico de Mladen para clasificar los esquemas de series y repeticiones
8. Perspectivas de planificación horizontal y vertical (esto eliminará toda la basura de periodización que le han enseñado a lo largo de los años)
9. Conceptos y estrategias de planificación novedosas como robustez, microdosificación, No rompa la cadena y Cadena de Markov
10. Una discusión exhaustiva sobre qué es realmente la individualización (y qué debería ser)
11. Prácticas de revisión y retrospectiva, incluida la actualización del 1RM de planificación entre fases e ideas y críticas de potenciación de fase (y un enfoque iterativo novedoso)
12. Discusión sobre modelos predictivos y causales en el entrenamiento de fuerza.